O Dia Mundial do Sono comemora-se nesta sexta-feira, dia 15 de março. Esta data, instituída pela primeira vez em 2008, celebra-se na sexta-feira anterior ao equinócio da primavera no hemisfério norte, marcando um momento de reflexão sobre a qualidade e a importância do sono para a saúde e o bem-estar das pessoas.
Organizado pelo Comité do Dia Mundial do Sono da World Sleep Society, o Dia Mundial do Sono tem como objetivo central destacar os benefícios de um sono adequado e saudável, visando sensibilizar a sociedade para os problemas relacionados com o sono e os seus impactos médicos, educacionais e sociais. Além disso, procura promover a prevenção e o controlo dos distúrbios do sono, tão prevalentes na atualidade.
Um tema frequentemente discutido no âmbito do sono e a que decidimos dar especial atenção neste artigo é a prática das sestas, motivo de vários mitos e mal-entendidos. A Associação Portuguesa de Sono desvenda um desses mitos, indicando que as sestas não são, por si só, prejudiciais à saúde. Na verdade, especialistas recomendam que, se alguém teve uma noite de sono insuficiente, uma sesta pode ser benéfica para recuperar parte do sono perdido.
Segundo a Sleep Foundation, uma sesta ideal tem a duração de cerca de 20 minutos, possibilitando que o corpo recarregue rapidamente alguma energia sem entrar em sono profundo, o que poderia resultar numa sensação de atordoamento pós-sono. Em alguns países, à cabeça o exemplo dos nossos vizinhos espanhóis, é comum realizar-se uma sesta durante o período da tarde, quando o corpo naturalmente tende a perder energia. Esta prática pode contribuir para melhorias no humor, na redução da sonolência e no desempenho cognitivo.
Vários estudos sugerem que a prática de tirar sestas curtas e regulares pode até mesmo reduzir o risco de disfunção cardiovascular e cognitiva. No entanto, é importante notar que a frequência, duração e horário das sestas podem variar entre indivíduos e devem ser ajustados às necessidades individuais de sono.
Embora as sestas possam ser benéficas para muitas pessoas, é fundamental estar atento a sinais de distúrbios do sono, como a apneia, especialmente se o cansaço diurno for persistente.
Neste Dia Mundial do Sono, é importante refletir sobre os nossos hábitos de sono e reconhecer a importância de garantir uma boa qualidade de descanso. Seja através de uma sesta revigorante ou de uma noite de sono reparadora, cuidar do nosso sono é fundamental para uma vida saudável e equilibrada.