Os cuidados de nutrição e recuperação também são para os atletas amadores! Com o crescimento dos adeptos deste desporto na Póvoa do Varzim e Vila do Conde, importa entender como cuidar corretamente o corpo para garantir saúde e bom desempenho. Saiba mais.
Corpo saudável: um desafio tão grande como a distância. Cada vez mais pessoas optam por integrar a corrida no seu quotidiano. Este hábito transforma-se frequentemente em mais do que uma rotina, levando muitos atletas amadores a procurarem desafios como os 10 km, o ultra-trail ou mesmo a correr uma maratona ou uma meia maratona.
Ainda que a corrida seja um hábito saudável e que o desafio destas provas seja estimulante para o corpo e mente, é importante não esquecer que o gasto energético implicado é bastante grande e o corpo precisa de se ajustar e adaptar para enfrentar os maiores desafios.
As necessidades de nutrição e recuperação dependem de vários fatores, incluindo a idade, a condição física e a distância da corrida.
A distância e os nutrientes fundamentais. Enquanto que a corrida em distâncias mais curtas – como 10km ou menos – implica principalmente uma base de hidratos de carbono, o gasto energético em formatos mais longos (como ultra-trails, meias maratonas ou maratonas) que exigem maior resistência, tornam a reposição de hidratos, de sais e de gorduras fundamentais.
Assim, por exemplo, algumas horas antes de uma corrida mais curta o atleta pode consumir pão, iogurte, cereais, frutas como banana, aveia ou uma barra de cereais. Antes de uma corrida longa, no entanto, poderá ser mais adequado que o atleta consuma um prato de massa com frango ou atum, arroz, pão branco e barras de hidratos, sendo ainda aceitável que opte por uma bebida energética.
Durante a corrida: o que ter em mente. Caso tenha nutrido corretamente o corpo antes de uma corrida até 10km, provavelmente bastará que, durante a mesma, se mantenha hidratado, consumindo água.
Nas corridas mais longas deve também hidratar-se, mas é recomendável que vá consumindo (aproximadamente a cada 45 minutos) alguns alimentos, como banana, fruta desidratada ou barras de fácil digestão. As bebidas isotónicas também podem ser úteis para a regulação dos eletrólitos.
Recuperar da prova: algumas dicas. Depois da corrida, deve lembrar que é importante alimentar-se e hidratar-se corretamente. Beba água e opte por refeições leves, ricas em hidratos de carbono e proteína. Além da alimentação, lembre-se também de repousar e de alongar o corpo, para que ele possa recuperar do esforço e de eventuais micro-lesões.
Em conclusão. Uma boa alimentação e os cuidados de recuperação são importantes, mesmo para os atletas amadores. Aproveite as dicas e garanta o melhor desempenho.